TERPENUHINYA
nutrisi yang baik dan kebiasaan makan yang sehat dapat menghindari buah
hati Anda dari berbagai penyakit berbahaya. Dengan nutrisi penting
dapat memenuhi kebutuhan yang diperlukan anak dalam masa-masa
pertumbuhan mereka.
Kendati
banyak orangtua memiliki pengetahuan dasar mengenai makanan sehat yang
bisa membuat tubuh dan tulang anak-anak kuat, tetapi kadang, masih ada
kemungkinan hilangnya beberapa nutrisi penting. Sebab anak-anak tidak
memerolehnya dari makanan yang telah tersedia.
Jika
Anda ingin memastikan semua kebutuhan nutrisi terpenuhi dengan baik,
Anda dapat memastikan nutrisi yang tepat dikonsumsi oleh buah hati
tercinta.
Seperti dipaparkan Carefair, ada beberapa nutrisi yang wajib dikonsumsi anak, di antaranya:
Magnesium
Magnesium
adalah salah satu nutrisi penting yang harus Anda pastikan bahwa
anak-anak mendapatkan cukup dari magnesium dalam makanan mereka. Nutrisi
ini penting bagi anak Anda karena memiliki kemampuan untuk menjaga agar
jantung kuat, menjaga otot, meningkatkan sistem kekebalan tubuh,
meningkatkan produksi energi, dan membangun tulang yang sehat.
Untuk
kesehatan tulang anak, kita cenderung tertuju pada kalsium. Tetapi
tahukah Anda, separuh dari magnesium ada di dalam tulang? Itu benar.
Untuk
itu, anak-anak berusia 1-3 tahun disarankan mengonsumsi magnesium 80 mg
sehari. Anak-anak usia 4-8 tahun memerlukan magnesium sampai 130 mg
sehari. Untuk meningkatkan asupan magnesium anak, Anda bisa
mendapatkannya pada sayuran hijau, kacang-kacangan, dan gandum.
Kalium
Kalium
sebagai nutrisi yang sering dikaitkan dengan pisang. Dalam hal
kesehatan anak Anda, nutrisi ini memainkan peranan besar untuk
mempertahankan produksi energi, otot, dan fungsi jantung, menjadikan
tulang yang kuat, bahkan dapat menjaga anak Anda rentan terhadap risiko
tekanan darah tinggi ketika mereka dewasa.
Anak usia 1-3 tahun perlu kalsium hingga 3.000 mg per hari, sementara anak usia 4-8 tahun memerlukan 3.800 mg per hari.
Untuk
meningkatkan kalium anak bisa dengan memberikan asupan makanan seperti
buah dan sayuran dalam makanan keseharian mereka. Anda pun bisa
menambahkan daftar menu lain seperti susu dan daging agar anak mendapat
banyak kalium.
Serat
Serat
merupakan nutrisi yang biasanya dianggap penting untuk orang dewasa,
tetapi ini juga penting bagi kesehatan anak. Serat tidak hanya berfungsi
memperlancar buang air besar dan mengatasi sembelit, namun dapat pula
mencegah diabetes tipe 2, menjaga anak-anak rentan terhadap risiko
penyakit jantung, kolesterol, darah tinggi, dan menjaga bobot tubuh
mereka.
Cara
terbaik untuk mengetahui jumlah serat bagi buah hati adalah untuk
mengonsultasikan kepada dokter anak untuk mengetahui seberapa banyak
serat yang bisa dikonsumsi anak Anda.
Untuk
menambah lebih banyak serat untuk anak Anda dalam makan sehari-hari,
Anda bisa menyuguhkan sup lentil, kacang polong, dan sereal.
Vitamin E
Vitamin
E merupakan nutrisi penting yang juga dibutuhkan anak-anak. Antioksidan
ini dikenal untuk memerangi radikal bebas, tetapi juga berperan
membangun sistem kekebalan tubuh yang kuat dan mempertahankan
metabolisme yang baik.
Umumnya,
vitamin E ditemukan dalam makanan berlemak. Untuk memastikan anak Anda
mendapatkan vitamin E dalam jumlah tepat, Anda bisa memasukkan lebih
banyak sayuran berdaun hijau, seperti bayam, atau kacang-kacangan dalam
daftar makanan harian.
4 Nutrisi Penting Untuk Buah Hati